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Alimentazione ed Integrazione per la Mezza Maratona.

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Abbiamo visto, dunque, anche la dieta per la mezza maratona richiede tempo, dedizione e una preparazione attenta. Iscriviti adesso: riceverai ogni due settimane una selezione degli articoli più letti e condivisi, con preziosi consigli e suggerimenti utili per la salute tua e della tua famiglia.

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La spinta finale. A questo rimane la questione di cosa fare per evitare di esaurire le energie e trascinarsi negli ultimi chilometri di gara.

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Come avrai notato durante i tuoi allenamenti, quando corri per meno di 75 minuti puoi fare affidamento sull'acqua, sulle bevande sportive e sulle riserve di glicogeno del tuo corpo. I tuoi muscoli si ritrovano a corto di carburante, senti la carica esaurirsi anche dieta prima di una mezza maratona mentale link, le gambe non rispondono più.

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Proteine Le proteine sono i mattoni del muscolo. Carboidrati Questo gruppo fornisce una rapida energia durante l'allenamento e la corsa.

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Cosa mangiare prima di una mezza maratona?

Inoltre, evita la stanchezza e le vertigini. Uno studio britannico sostiene questo punto di vista: in 30 uomini obesi o in sovrappeso, quelli che si allenavano prima di fare colazione bruciavano il doppio dei grassi rispetto agli uomini che facevano colazione prima di allenarsi.

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Tuttavia, questa volta gli uomini hanno bruciato più calorie se hanno fatto colazione per primi. Uno studio del ha trovato risultati simili, questa volta in un gruppo di 28 uomini sani e fisicamente attivi.

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Dieta prima di una mezza maratona gruppo non ha fatto esercizio fisico. È stato il gruppo che si è allenato in acqua e a stomaco vuoto che ha mantenuto il peso, ha perso grasso e ha mantenuto gli zuccheri nel sangue in buona forma. Se scegliete di allenarvi a stomaco vuoto, tenete a mente le quattro R del recupero: reidratate, riempite, riparate e rinforzate.

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Alcune buone scelte sono frutta e yogurt greco a basso contenuto di grassi, o una banana con burro di arachidi. I carboidrati giocano un source importante nel mantenere una dieta sana e sono una fonte di c In aggiunta ad una strategia di rifornimento pre e intra-gara, si dovrebbe avere una strategia post Quello che dovrebbe essere, il pasto principale della giornata viene spesso bistrattato e pr Se vuoi vivere un'altra dieta prima di una mezza maratona, corri una maratona.

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Excelente video, sin duda las historias de Daniel son algo de lo que mas disfruto, hace que los 40 minutos del video parezcan poco, saludos de Rio negro Argentina!!

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